2026年2月28日，好友鴻志嫁女兒。婚宴上，一位女士笑著朝我走過來，叫我一聲老師。
我看了她好幾秒，認不出來。
她是亮亮，以前跟我學專案管理的學生。站在我面前的那個人，從輪廓、體態到眼神都換過一輪——半年減了21公斤，其中17公斤是脂肪。
我當場問了一句不太禮貌、但很誠實的話：「妳到底是怎麼做到的？」
那一句，把我推進一條我以為這輩子不會再走的路。
我不是不會瘦，我是很會瘦，也很會胖回來
說真的，我從來不是一個缺乏紀律的人。
我是講師、顧問、企業教練，目標一旦清楚，執行起來非常兇。所以我過去減肥成功過，不只一次。問題是每次成功後面，都接著同一個我不想面對的續集：復胖。
這場拉鋸打了十三年。從2013到2026，我至少試過十二種做法：診所療程、針灸、過午不食、各種斷食、瘦瘦筆、運動、重訓、代餐奶昔，還有從社群廣告點進去的那些。
2013年那一輪，我訂的目標是31天減10公斤：晚餐不吃，每天運動34分鐘，隔天起加倍。2019年幾乎一樣再跑一次。
這些方法有效，有時候快得令人振奮。
問題是，代價太高了。
每一次減肥，我做的都是衝刺，從來不是營運
我陪跑企業這麼多年，最常對高階主管說的一句話是：不要用衝刺去解決結構問題。
結果我自己減了十三年肥，每一次都在衝刺。
那些方法只教我怎麼忍，沒教我怎麼活。它們設計了「怎麼瘦下來」，卻沒有設計「恢復正常吃飯之後，怎麼不再胖回去」。像一個很漂亮的專案：有啟動、有衝刺、有結案簡報，然後沒有交付給任何營運單位。
所以只要恢復正常飲食，體重就開始往上爬。不是我變懶，而是那套做法從一開始就無法變成生活。
十三年下來，最貴的不是那些療程和器材。最貴的是，我開始相信一件不是事實的事——我以為自己就是那種「喝水也會胖」的體質。
那不是體質。那是一個人被自己的方法騙了十三年之後，得出的錯誤結論。
今年農曆過年，是我體重的最高點
2026年農曆過年，我約75公斤，172公分，55歲。
那是這一輪的尖峰。對別人也許不算驚人，但我知道身體在發訊號。上課要站一整天，而我手上還有很多想完成的事。
我最初的願望其實很保守：減到70就好。我還半開玩笑說，太瘦怕沒氣勢，人無威則不立。
亮亮跟顧問回我一句：減脂不能只看體重，要看體脂率、內臟脂肪、肌肉量，還有你維不維持得住。
老實說，那是我第一次把注意力從「變輕」移到「變健康」。
我教了一輩子敏捷，卻用最不敏捷的方式對待自己的身體
亮亮引薦給我的，是 CNFCD。
它吸引我的不是什麼神奇的東西，而是它把減脂變成一件可以被觀察、回饋、調整的事。每天在固定條件下量測，先看數據，不靠感覺猜。回報吃了什麼、身體什麼反應，再依趨勢調整，不是永遠照同一張表操課。前期有節奏，中後期有過渡設計，一路把飲食帶回正常。
最打動我的是最後一條：畢業不代表停止管理，而是學會自己看出偏差，在失控之前拉回來。
它不要求我永遠不犯錯，它教我犯錯之後怎麼回來。
這就是敏捷。我教了二十年，卻在五十五歲那年，才第一次用在自己身上。
我看過太多經營者，把公司的儀表板做得極精細，每個月盯數字、追指標、要對策。唯獨自己的身體，是那個不需要儀表板、只靠感覺管理的系統。
這一次比的不是誰餓得久，是誰更願意觀察、回報、然後調整。
91天，數據替我說話
2026年3月10日到6月10日，同一台體脂秤，同一個量測條件。
體重減8.6公斤。脂肪也減8.6公斤。
這兩個數字一樣，意思是掉的幾乎全是脂肪。肌肉不但沒掉還微幅增加，骨骼肌守住了，體脂率從28.85%降到19.41%，內臟脂肪從12降到9。
從農曆過年的尖峰算起，接近10公斤。而且這件事沒有停在六月——我從74，一路來到現在的62，體脂率18%。
18%這個數字我特別在意。我弟弟有在健身，他的體脂率也是18%。
而我沒有把自己操到筋疲力盡，才換來這個結果。
CNFCD 是我目前唯一願意公開推薦的減脂方法
我在講台上站了二十年，很少替什麼東西背書。這一次我願意。
不是因為它讓我91天減了8.6公斤。是因為整個過程，我沒有痛苦過。
這裡要講清楚一件事：這三個月我非常有紀律，完全照顧問的飲食建議執行，該吃什麼、什麼時間吃，沒有自己加碼也沒有偷跑。聚餐是達到目標之後才開始的，不是過程中照去。
但我從頭到尾，沒有一刻覺得自己「正在做一個減肥療程」。
因為吃的全是我自己愛吃的東西：牛排、羊排、雞腿、龍蝦、鮮魚、茶葉蛋。餓到頭暈那種事，一天都沒發生過。過去那十二種方法，每一種都讓我清楚意識到自己在受苦、在倒數、在等結束。這一次完全沒有。
還有一件很反直覺的事：這三個月，我不能運動。
減脂的原理是聚焦。能量一旦拿去長肌肉，就不會拿去燒脂肪。所以要把脂肪精準地掉下來，運動得先讓位，等過渡期之後再排回生活。
錢的事我也講白。天下沒有白吃的午餐，減肥一定要花錢。市面上平均減一公斤大約要一萬元。CNFCD 不是最便宜的，但它是我用過 C/P 值最高的——而且它不會讓我再胖回去。
我不會說它適合每一個人。年齡、病史、用藥、生活節奏都不同，有慢性疾病或正在服藥的，還是要先跟醫師談。
但就我完整走過一輪的經驗，CNFCD 是我目前唯一願意公開推薦的減脂與體重管理方法。
91天裡真正做事的，是那個被我問到煩的顧問
這件事我必須講清楚：91天減8.6公斤、而且掉的幾乎全是脂肪，功勞不在我。
在安安。她是我的主陪跑顧問。
陪跑群組裡就四個人：安安、米露、亮亮，還有我。91天，每天的叮嚀、每一個疑問，都是她在回。
她應該覺得我很煩。因為我這個人凡事都要先弄懂原理才願意執行——為什麼這個時間吃、為什麼這樣搭配、為什麼現在不能運動、為什麼今天的數字往上跳。我不是在挑戰她，我是不懂就落地不了。她每一題都答完了。
安安的 Facebook 在這裡：https://www.facebook.com/share/1FNLSqghLH/?mibextid=wwXIfr
米露是另一位陪跑顧問。有意思的是，整個91天我們都是線上互動，直到最近才第一次見到面。
55歲，我第一次拿起炒菜鏟
這是我最意外的收穫。
我一輩子沒碰過炒菜鏟子。家裡的廚房過去是麗琇的領域，我連油該放多少都不知道。
減重期間某一天，她說：你來炒。
我那時候在想，自己炒菜，這哪裡會幸福。但轉念又想，我又不是沒有手，只是過去沒炒過而已。
於是我一道一道學，全是麗琇教的：
- 水煮蛋——人生第一次，電鍋，外鍋兩杯水
- 炒青菜——先開抽油煙機，油少放，蓋鍋燜到菜變色
- 醉雞——電鍋熱，去皮，湯汁一起下
- 龍蝦——進微波爐烤4分鐘
- 牛排——先封後切再回鍋，最後送烤箱悶熟
- 絲瓜蛤蜊——蛤蜊先燙開撈起，湯汁留著煮絲瓜，這道我學最久
一開始只會4道。現在會10道。
這裡要特別提醒：我會煮的這幾道，不是減肥食譜。它們必須搭配 CNFCD 的產品與 SOP 才有效，光照著這樣吃會營養不良。別把我的菜單當成方法。
有天中午，我一個人煮了一桌：炒青菜、絲瓜蛤蜊、煎魚、蒜片。有人問我自己煮的是不是比較好吃。
好不好吃我不敢說，但那一餐，我完全掌控了自己吃進去的東西。
五十五歲，人生頭一遭。
為什麼我敢叫它「最後一次」
不是因為我相信自己從此不會再胖。世界上沒有一勞永逸的減肥魔法。
我說的「最後一次」，是不想再用過去那種方式減重了——先靠意志力把自己逼瘦，然後毫無準備地回到原本生活，最後帶著挫敗感重新開始。
最後一次，不代表從此不用管理。是我終於學會怎麼管理，不必每次都從零開始。
給正在反覆減重的你
你不一定不夠自律，也不一定不夠努力。
也許你只是一直在用一套裝不下真實人生的方法。
選任何方案之前，先問清楚：它追蹤的是不是真正重要的那幾個數據？有沒有人會依你的狀況調整？還有我覺得最關鍵的——聚餐、出差、忙到崩潰之後，它能不能教你回得來。
如果答案只是「少吃一點、再忍久一點」，那很可能不會是你人生最後一次減重。
我這一次，是靠亮亮引薦才走進來的。如果你也想了解 CNFCD，歡迎加亮亮好友（LINE ID：show9453），跟她聊聊。她自己就是走過來的人。
這篇文章的完整故事，我也剪了一支60秒版本：
健康聲明：本文記錄個人減脂與體重管理經驗，不構成醫療診斷、治療或效果保證。家用體脂秤數據僅供趨勢參考。文中提及的餐點為個人執行紀錄，非減重食譜，不可單獨照做。有慢性疾病、特殊健康狀況、懷孕或正在服藥者，開始任何飲食或體重管理計畫前，應先諮詢醫師或合格營養專業人員。
